7 Hábitos para ser una mujer saludable

March 5, 2018

En el mes del día internacional de la mujer, te presentamos este interesante artículo saludable para que lo pongas en práctica.

 

 

 

 

Estos son algunos cuidados principales que debe tomar en cuenta la mujer para mantenerse saludable con el paso del tiempo.

 

Alimentación saludable y balanceada

 

Es importante tener una dieta balanceada que incluya alimentos de los principales grupos: frutas, verduras, cereales integrales, lácteos bajos en grasa, proteínas magras, semillas y grasas saludables.
Para continuar comiendo de manera saludable, es recomendable que la rutina se adapte a su gusto, estilo de vida y presupuesto.

 

Hacer ejercicio 

 

 

Se recomienda realizar una rutina de ejercicios que incluya actividad aeróbica (al menos dos horas y media de actividad moderada por semana) y ejercicios de tonificación muscular o fuerza (ej. pesas), al menos dos veces por semana.  El ejercicio fortalece los huesos y músculos, disminuye el riesgo de enfermedad coronaria, ayuda con el manejo del estrés y a controlar su peso.

 

Mantener un peso adecuado

 

Es importante mantener un peso adecuado.  El tener un peso para su talla (índice de masa corporal) mayor a lo indicado, la hace más propensa a que tenga: sangrados menstruales irregulares, problemas de colesterol y triglicéridos, presión arterial elevada, diabetes, problemas de piedras en la vesícula y ciertos tipos de cáncer.

 

No fumar 

 

Según las estadísticas de salud, la gente que fuma es más propensa a desarrollar enfermedades y morir antes que la gente que no lo hace.  El tabaco es adictivo por lo cual no es fácil dejar de fumar si ya lo hace, pero si es importante ir paso a paso dejando un hábito que le perjudica.

 

Si tomas alcohol, hacerlo con moderación

 

Con el consumo de al menos 25 g por día de alcohol, se ha encontrado que puede tener un efecto protector para padecer enfermedad coronaria.  Al contrario, si el consumo es mayor a 25 g por día de alcohol conlleva un riesgo mayor de padecer cáncer de la cavidad oral, esófago, laringe, hipertensión, cirrosis, pancreatitis y lesiones por accidentes. 

 

Se ha sugerido también que su consumo elevado puede ser un factor de riesgo para padecer cáncer de mama, colon, recto e hígado.

 

Manejo del estrés

 

Se debe procurar tener un buen manejo del estrés.  En respuesta al estrés el organismo incrementa la cantidad de adrenalina y cortisol, preparándonos una situación de alarma, cambiando sustancias químicas de nuestro cuerpo. Si esto se convierte en un estado frecuente, altera las funciones corporales puede causar problemas para dormir, enfermedades cardíacas, problemas digestivos, obesidad y alteración de la memoria entre otros.

 

Chequeo médico

 

 

Debe realizarse un chequeo médico general anual, exámenes de laboratorio, y otros exámenes según su riesgo de padecer una enfermedad y su edad. (ej. tamizaje cáncer de colon, cáncer gástrico).


La primera visita al ginecólogo, para detección temprana, prevención de enfermedades, y orientación reproductiva, debe ser entre los 13 y 15 años. Esta primera visita no incluye por lo general un examen pélvico.  Debe incluirse un examen de Papanicolaou anual, un año después de la primera relación sexual o después de los 21 años de edad, un examen pélvico anual si corresponde, el examen clínico de mamas, y mamografía anual después de los 40 años.

 

Entre las principales causas de diagnóstico de enfermedades graves no curables, está el no detectarlas a tiempo, y esto por no acudir a su chequeo anual de rutina.

 

 

 

Es importante tomar consciencia que modificando (y poniendo en práctica) unos cuántos hábitos, podemos lograr muchos beneficios para nuestra salud, Innova Tu Salud con estos importantes consejos para tí Mujer...

 

 

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