Conoce la importancia de transmitir hábitos saludables desde la infancia de tus hijos

April 13, 2018

¿Te has preguntado porque es importante promover hábitos saludables en las niñas y los niños y cuáles son los  más importantes?

 

 

 

Los hábitos son mecanismos estables que crean destrezas o habilidades, son flexibles y pueden utilizarse en la vida cotidiana. En el caso de los niños, es la incorporación de rutinas que les proporcionan seguridad y confianza al saber que esperar dentro del hogar.

 

Puede resultar difícil establecer una definición exacta de qué son los hábitos saludables, podríamos decir que son aquellas costumbres que pueden influir positivamente en nuestra salud y la de nuestros niños.

 

Son estilos de vida o de comportamiento, aunque los más conocidos son los relacionados con la alimentación, la higiene, la actividad física… Existen muchos otros relacionados con actitudes básicas necesarias para la salud mental, como evitar situaciones de estrés, visitar al médico, establecer relaciones sociales o dormir las horas necesarias, entre otros.

 

Nuestros hijos pueden aprender estos hábitos saludables poniéndolos en práctica durante las distintas rutinas de su día a día. También podemos ayudarnos de cuentos, canciones, poesías o juegos que traten sobre los hábitos que queramos trabajar en cada momento.

 

LA ALIMENTACIÓN

 

La alimentación en la infancia debe ser atractiva, despertar la atención de los niños, variada, intentando acostumbrar el paladar y el olfato de los niños a nuevos sabores, texturas y aromas, e intentando que los platos y los menús muestren equilibrio y armonía dietética a lo largo de toda la semana.

 

Para conseguir una alimentación saludable esta debe ser:

  • Variada

  • Sana

  • Equilibrada

  • Nutritiva

  • Agradable

  • Divertida

  • Sorprendente

  • Ordenada

  • Consistente

  • Educativa

 

Debemos potenciar:

 

La fruta fresca, no solo en el postre, también como complemento de desayunos y meriendas

  • Los frutos secos

  • Las verduras y las hortalizas como primer plato, pero también como guarnición habitual en segundos platos

  • Las legumbres y los cereales integrales

  • El pescado y las carnes blancas

  • El consumo de aceite de oliva extra

  • El agua

 

Debemos reducir:

 

Dulces y el azúcar blanco en general

  • Los refrescos azucarados y zumos industriales

  • El consumo habitual de comida rápida o pre-cocinada

  • El chocolate y las cremas

  • La mantequilla

  • Los embutidos y carnes grasas

 

Los niños aprenden básicamente por imitación, nosotros somos su modelo y pauta a seguir, por eso es importante:

  • Sentarse para comer

  • No mirar la televisión durante la comida

  • Comer en familia y en un ambiente distendido (siempre que sea posible…)

  • Cumplir con un horario regular

  • Comer en una mesa correctamente parada

  • Seleccionar alimentos variados para TODOS

  • Participación de los niños en la compra, elaboración y preparación de la comida

  • Escoger, comprar y cocinar junto con nuestros hijos

  • No comprar aquello que no queremos que coman

  • Tener presente que todas las comidas son importantes

 

LA ACTIVIDAD FÍSICA

 

 

Beneficios del ejercicio físico a nivel físico:

 

Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, presión elevada, cáncer de colon y diabetes.

  • Ayuda a controlar el sobrepeso y la obesidad, y reduce el porcentaje de grasa corporal

  • Aumenta la densidad ósea haciendo los huesos más fuertes

  • Fortalece la musculatura y mejora la capacidad de hacer esfuerzos sin fatiga

Beneficios del ejercicio físico a nivel Psico-social:

 

A nivel psicológico mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad o depresión

  • Aumenta la autoestima y proporciona bienestar psicológico

  • Fomenta la sociabilidad

  • Aumenta la autonomía y la integración social

 

Es muy importante que seamos conscientes de la relevancia que tiene nuestro comportamiento en la educación de nuestros hijos, los padres somos su referente y su modelo a seguir, cualquier hábito o conducta que queramos que se reproduzca en ellos debemos asimilarlo y practicar siempre con el ejemplo, toma en cuenta estas recomendaciones saludables e Innova Tu Salud ...

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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